静心禅坐

十分钟入门

零基础可练

1. 1.找一处安静角落，脊背自然挺直
2. 2.缓慢呼吸三次，吸四秒、呼六秒
3. 3.感受气息从鼻尖进出
4. 4.念头来了就让它走，轻轻回到呼吸
5. 5.结束时合掌，默念一句祝愿

二十分钟正念

有一定基础

1. 1.三次深长吐纳，放松肩颈
2. 2.专注鼻尖呼吸，不刻意控制
3. 3.从头到脚扫描身体，逐处放松
4. 4.看见念头升起，不评判、不跟随
5. 5.结束前默念：愿自他安乐

持名静坐

以佛号摄心

1. 1.盘坐或正坐，双手自然安放
2. 2.心中默念「南无阿弥陀佛」
3. 3.一字一呼，不急不慢
4. 4.走神时，温和回到佛号
5. 5.下座前合掌，感恩这一坐